유지한 채 버티는 '플랭크'도 복근과 코어 강화에 좋아 한편, 레그 레이즈 외에도 특별한 기구 없이 복근을 자극할 수 있는맨몸운동으로는 플랭크(Plank)가 있다.

팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸 전체를 일직선으로 유지하는 과정에서 복부, 허리, 엉덩이.

서는 자체가 큰 의미가 있는 것 같다”며 웃었다.

몇 해 전 사구체신염을 앓은 그는 요즘 서서히 몸을 만들어 가고 있다.

그는 “중년들에게 가장 좋은 게맨몸운동이다.

부상 위험 없이 몸의 기초를 다질 수 있다.

근력운동은 덤벨, 밴드 같은 기구를 이용해서 할 수 있지만, 근력이 적다면 플랭크 같은맨몸운동을 해도 된다.

동림 우방아이유쉘 8년임대

근력운동을 할 때는 본인의 몸 상태를 확인하는 게 우선이다.

잘못된 자세는 관절 부상을 일으킬 수 있다.

근력운동은 덤벨, 밴드 같은 기구를 이용해서 할 수 있지만, 근력이 적다면 플랭크 같은맨몸운동을 해도 된다.

근력운동을 할 때는 본인의 몸 상태를 확인하는 게 우선이다.

잘못된 자세는 관절 부상을 일으킬 수 있다.

체육활동을 통해 신체 능력을 향상하고 동네 친구들과 자연스럽게 소통하고 교류할 수 있는 기회를 제공한다.

내달부터 10월까지, 매주 수요일 오후.

평범한 일상을 누리기 위해서는 건강이 뒷받침되어야 한다.

공간의 제약을 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있는맨몸운동이 아보하의 건강관리법으로 꼽힌다.

부평힘찬병원 정형외과 김태섭 원장은 "맨몸운동으로 대표적인 걷기, 스트레칭은 같은.

근력운동도 함께 병행해야 신체 능력을 더욱 극대화할 수 있다.

고령자 대부분은 근력이 약하기 때문에 먼저맨몸운동으로 다리나 몸통 등 큰 근육의 근력을 키워야 한다.

스쿼트와 푸시업, 플랭크 동작을 통해 코어와 하체 근육을 기르면 기초 근력.

저속노화운동은 근감소증, 골다공증, 당뇨병 같은 만성질환을 예방한다.

꼭 무거운 덤벨이나 바벨을 들어 올리는 것이 아니며, 자신의 체중과 의자나 벽, 계단 등을 이용한맨몸운동으로도 가능하다.

모여 자유롭게 활동할 수 있도록 지원하는 프로그램이다.

지난 3월 모집을 통해 ▲‘뜨거운 냄새’(런닝) ▲‘하남 스트릿’(맨몸운동) ▲‘하남시 청년봉사단 선영’(봉사활동) ▲‘스피치 클럽’(스피치 특강) ▲‘하남 테니스 떠돌이들’(테니스) ▲‘천둥FS.